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心血管疾病是全球最常见的死亡原因。由于肥胖、高血压和高脂血症的日益流行，以及人口的老龄化，心血管疾病的患病率和死亡率预计将进一步增加。
幸运的是，如果我们能够更多地锻炼，我们可以降低心血管死亡的风险，提高生活质量。世界卫生组织还建议，为了保持和改善您的心肺健康和整体健康，您应该每周进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的高强度运动，或两者的等量组合。
但是，不同的运动时间对健康的影响可能是不同的。研究发现，下午(12:00-18:00)或晚上(18:00-24:00)锻炼与
降低胰岛素抵抗和更好地控制血糖。
关于。
近日，发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究表明，晨练(8:00-11:00)有助于促进心血管健康，这与冠状动脉疾病和心脏病等中风风险的降低有关。
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荷兰莱顿大学医学中心和其他机构的研究人员分析了英国生物银行的数据，共有86657名参与者被纳入。参与者的年龄在42岁至78岁之间，平均年龄为61.6岁，其中57.6%(49 902人)为女性。
研究人员收集了参与者的身高、体重、种族等基本信息。生活方式信息，如吸烟状况、饮酒量、睡眠和饮食；心血管疾病家族史信息；测量血压、血脂和血糖。
除了睡眠时间，所有参与者都连续7天佩戴加速度计来统计他们的日常身体活动。根据身体活动的高峰时间，研究人员将参与者分为4组:
晨练组:体力活动高峰出现在8:00-9:00；
晚晨练组:高峰出现在10:00-11:00；
中午锻炼组:高峰出现在13:00-14:00；
晚操组:高峰出现在19:00-20:00。
此外，研究人员还统计了随访期间心血管疾病的患病率信息，包括冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死、缺血性心脏病等。)和中风(缺血性中风和出血性中风)。
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统计显示，在所有参与者中，23%的人在清晨锻炼，26%的人在傍晚锻炼。32%的人中午锻炼；19%的人晚上锻炼。
在平均6年的随访期内，共有2911名参与者患有冠状动脉疾病。76名参与者患有中风。
在考虑了其他因素后，研究人员发现，8点至11点之间的锻炼与降低冠状动脉疾病和中风的风险有关。这种联系在女性参与者中更加明显。
在所有参与者中，与中午锻炼组的参与者相比:
清晨锻炼组的参与者患冠状动脉疾病的风险降低了11%；
早晨晚些时候锻炼组的参与者患冠状动脉疾病、中风和缺血性中风的风险分别降低了16%、17%和21%。
在晚间锻炼组的参与者中，冠状动脉疾病和中风的风险没有显著变化。
在女性参与者中，与中午锻炼组的参与者相比:
晨练组的参与者患冠心病、中风和缺血性中风的风险分别降低了22%、15%和27%。
早晨晚些时候锻炼组的参与者患冠状动脉疾病、中风和缺血性中风的风险分别降低了24%、35%和44%。
晚间锻炼组的参与者中风和缺血性中风的风险分别降低了10%和18%。
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研究人员分析，与其他时间运动相比，上午8:00-11:00运动可能更有助于增强参与糖酵解的基因转录，激活骨骼肌缺氧诱导因子1α通路，促进骨骼肌代谢；以及更好地调节生物钟活动、改善心脏代谢健康和心肺健康等。，从而显著降低冠状动脉疾病和中风的风险。但相关机制尚不明确，需要更多的研究和探索。
因为这项研究是一项观察性研究，只说明不同的运动时间与心血管疾病风险降低之间存在相关性，并没有显示出因果关系。而且研究也有一定的局限性，比如有些数据依赖于参与者的记忆，这也可能影响研究结果。
最后，研究指出，冠心病、中风、心力衰竭、高血压等心血管疾病是目前威胁人类健康和生命的“头号杀手”。研究证实，久坐和缺乏运动是心血管疾病的危险因素之一。因此，目前的指南和干预措施正在鼓励人们减少久坐行为，增加日常锻炼。
这项研究的发现强调了更多的运动有助于降低心血管疾病的风险，也提示心血管代谢健康不仅受运动持续时间、频率和强度的影响，还受运动时间的影响。
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通讯作者莱顿大学医学中心的加利·阿尔巴拉克博士指出:“众所周知，运动有益于心血管健康。我们的研究表明，早晨或晨练似乎是最有益的。尽管将早晨或晨练纳入指南建议还为时过早，但对于那些希望促进心血管健康和降低患病风险的人来说，早晨锻炼可能比下午或晚上锻炼更有效。”
需要注意的是，促进心血管健康，不仅要多运动，还要配合其他健康行为，包括健康饮食、不吸烟、健康睡眠；并保持健康的体重、理想的胆固醇、血糖和血压水平。
详情请参考“美国心脏协会(AHA)”
生活必需的八项措施
(生命的本质8)”，并将这些措施融入到生活中，从而达到理想的心血管健康，更好地降低心血管疾病的风险。
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